Selain mendatangi klinik vaskular, menjaga kesehatan pembuluh darah arteri bisa Anda lakukan dengan menyantap makanan-makanan sehat. Buah-buahan dalam hal ini dapat dijadikan sebagai camilan sehat yang dapat membersihkan pembuluh darah dari plak dan zat berbahaya lainnya.
Buah-buahan pembersih pembuluh darah
Menjaga pembuluh darah agar tetap bersih serta lancar dapat berdampak positif pada sejumlah fungsi tubuh. Adapun jenis-jenis buah yang aman Anda konsumsi untuk mencapai tujuan ini adalah:
1. Jeruk
Kaya akan vitamin C, jeruk dapat berperan sebagai antioksidan yang ampuh. Senyawa ini yang bertugas melawan radikal bebas yang kerap mengacaukan kinerja pembuluh darah serta jantung. Konsumsi jeruk sebanyak 1-2 setiap harinya untuk mendapatkan benefit tersebut.
2. Alpukat
Sebuah studi dalam Journal of the American Heart Association menyebutkan, menyantap alpukat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Apalagi alpukat mempunyai asam lemak omega-3 yang tak hanya bersahabat untuk penderia obesitas, tetapi juga sirkulasi darah.
3. Pisang
Selanjutnya ada pisang yang memiliki kalium untuk menunjang kelancaran sirkulasi darah. Jika mengonsumsinya secara teratur, buah ini juga bakal membantu tubuh mengontrol tekanan darah. Kalium pula yang bakal membantu pembuangan natrium berlebih dari ginjal.
4. Semangka
Disitat dari Doi.org, studi yang dilakukan pada 2019 melaporkan, semangka dapat membantu memperkecil peluang penyakit kardiovaskular. Asam amino L-sitrulin dalam buah tinggi air ini pun dapat merangsang produksi nitrat oksida yang bakal membuat pembuluh darah lebih relaks.
5. Delima
Delima termasuk buah kaya antioksidan polifenal. Sebuah penelitian pada 2014 pun memberikan hasil laporan mengesankan. Pasalnya, para responden yang mengonsumsi esktrak delima sebelum berolahraga memiliki aliran darah yang meningkat dengan diameter pembuluh darah yang melebar.
6. Bit
Buah berikutnya yang kerap direkomendasikan adalah bit. Seperti semangka, bit mempunyai kemampuan dalam meningkatkan produksi nitrat oksida yang bagus untuk pembuluh darah. Bahkan bit dapat menekan risiko kematian pada seseorang yang mengalami aterosklerosis.
7. Buah-buahan beri
Buah-buahan dari keluarga beri dapat Anda jadikan sebagai pendamping bit untuk memperkecil peluang terkena aterosklerosis. Selain itu, buah ini membantu Anda dalam mengoptimalkan fungsi pembuluh darah arteri, memproteksi tubuh dari kerusakan sel, serta mengontrol kadar kolesterol.
8. Tomat
Terakhir ada tomat yang, berdasarkan studi pada 2016, mampu mengatasi inflamasi. Manfaat lain yang ditawarkan buah ini adalah mencegah penyempitan pada pembuluh darah. Selain itu, Anda bisa memperkecil risiko penyumbatan arteri dengan mengonsumsi tomat bersama minyak zaitun.
Sebelum mengonsumsi buah-buahan ini, Anda diskusikan dulu bersama dokter di klinik vaskular. Padukan juga dengan makanan-makanan sehat lain dari kelompok lain seperti sayur mayur, kacang-kacangan, serta ikan. Jadi, manfaatnya bakal terasa maksimal.